Técnicas para hacer correctamente las sentadillas: fortalece tus piernas sin lesiones
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos y efectivos para fortalecer piernas, glúteos y zona media. Sin embargo, hacerlas mal puede ocasionar lesiones en rodillas o espalda. Por eso, hoy quiero compartirte las claves para ejecutar una sentadilla perfecta, tanto si estás comenzando como si llevas tiempo entrenando.
🟢 ¿Por qué hacer sentadillas?
Las sentadillas no solo mejoran la fuerza y el tono muscular, también:
Activan el metabolismo.
Mejoran la postura.
Aumentan la flexibilidad.
Ayudan a prevenir lesiones.
Fortalecen el core (zona abdominal y lumbar).
Y lo mejor: ¡puedes hacerlas en casa sin necesidad de equipo!
🟡 Técnica correcta paso a paso:
1. Posición inicial
Separa los pies al ancho de tus hombros.
Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
Mira al frente.
2. Movimiento descendente
- Inhala y lleva la cadera hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla.
- Baja lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Asegúrate de que las rodillas no pasen la punta de los pies.
- Mantén el peso sobre los talones.
3. Ascenso
Exhala mientras subes.
Activa glúteos y muslos.
Vuelve a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
🟣 Consejos adicionales
Calienta antes de empezar.
Si eres principiante, practica con una silla detrás para corregir la postura.
Usa un espejo o graba tus sentadillas para autoevaluarte.
Aumenta la dificultad usando peso corporal, bandas elásticas o mancuernas.
¿Quieres más rutinas para fortalecer tu cuerpo y llenarte de energía?
-
¡Te invito a probar mis clases virtuales de Zumba! Son dinámicas, divertidas y combinan cardio, fuerza y ritmo para que te ejercites desde casa, a tu ritmo y con toda la motivación.
Haz clic aquí y empieza tu entrenamiento con Zumba hoy mismo